Наедаться, а не срываться:
марафон снижения веса
старт - 2 ноября 2026 года. Длительность – 4 недели
марафон снижения веса
старт - 2 ноября 2026 года. Длительность – 4 недели
Как изменятся ваши отношения с питанием:
Станете меньше перекусывать
Вы увидите свои личные триггеры и научитесь замечать: я голодна, устала, тревожусь или просто хочу десерт.
Одна конфета больше не будет превращаться в «теперь можно все». Вы научитесь оставлять сладкому место в жизни спокойно, без качелей «запретила → сорвалась → ругаю себя».
Быстрые завтраки, обеды, ужины перекусы и десерты, поход в гости/в ресторан или внезапный прием пищи - у вас будет план на любой случай.
Праздник или тяжелый вечер не отменяют всех приложенных ранее усилий!
Вы будете знать, как продолжить путь со следующего приёма пищи – без наказаний и голодовок.
| Нутрициолог Ольга Полянская Специалист по здоровому питанию
В этом марафоне я не предлагаю вам запретить сладкое и начать новую жизнь с понедельника. Мне ближе другой путь: понять, что именно запускает тягу, и шаг за шагом собрать решения, которые реально останутся с вами. В марафоне будет достаточно структуры и экспертной опоры, но без стыда, жесткого контроля и требования быть идеальной. |
В этой неделе вы погрузитесь в работу со сборником рецептов: не «диетических», а вкусных и реалистичных для обычной кухни.
- Как снижать вес без жесткого дефицита и постоянного чувства голода.
- Что делать, если вес встал.
- Питание в кафе, на работе, в гостях и на праздниках.
- Личный план: свои опорные приемы пищи, удобные перекусы и действия при тяге к сладкому/соленому.
После марафона вы получаете новую версию питания – новые классные здоровые привычки, вкусные сочетания и максимальное разнообразие рациона с помощью сезонных продуктов.
✓ 22 урока в закрытом Telegram-канале
✓ короткие задания на каждый день
✓ гайд "Формула сытой тарелки"
✓ сборник из 40 рецептов от нутрициолога
✓ чек-лист «Белок на каждый день»
✓ памятка «Клетчатка без вздутия»
✓ список покупок на неделю
✓ меню на 7 дней как пример
✓ трекер голода и сытости
✓ закрытый чат участников
✓ ежедневные короткие чек-ины
✓ 4 общих разбора
✓ ответы на вопросы в чате
✓ поддержка и вовлеченность
✓ бонус «Ужины за 20 минут»
✓ бонус «Что делать при срыве»
✓ приоритетный доступ к обновлениям марафона
✓ + все из тарифа "Базовый"
✓ 2 индивидуальные консультации по дефицитам и снижению веса по 40-50 минут
✓ электронные рекомендации после консультаций
✓ корректировка рациона под образ жизни, предпочтения и ограничения
✓ + все из тарифа "Стандарт"
